wiosłowanie podchwytem

PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 95x10, 110x10, 100x14, 100x13, 90x16 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 5xMAX 14, 11, 9, 9, 8 3a.Wioslowanie leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok 4x12 20kg 4b.Face pull 6szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna [...]

PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 100x10, 115x10, 105x14, 105x13, 95x17 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 16, 13, 11, 9, 8 3a.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x14 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok stojąc 4x12 20kg 4b.Face pull 4x12 6szt 5.Uginanie ramion [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]

Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1-1,5 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

Dobra po dzisiejszym treningu. Ostatnia seria MC 108kg <wow> 4 powtórzenia, ale już w końcówce sztanga wylatywała mi z palców... Mocno plecy poczułem po tym treningu. Przede wszystkim dolną część, coś rewelacyjnego PLECY Martwy ciąg Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 4 108 Podciąganie podchwytem 4 serie po 7 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

[...] w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 martwy ciąg wystarczy Sobota niedziela regeneracja

[...] ze sztanga(na szerokość barkow lub nieco wężej)4s 20powt 2.Wspiecia na palce siedzac 2-3s 20powt Dzien3. Plecy,barki Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 4s 9-12powt wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 9-12powt 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 9-12powt 3.Martwy ciag.4s 9-12powt 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo [...]

Zalegly trening: Plecy,barki Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 67,5 ,70kg, 72,5kg,75kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 87,5kg ,90kg,,92,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 77,5kg 3.Martwy ciag. 107,5 110, 112,5 115kg,117,5kg 4.Szrugsy 62,5kgkg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 22,5kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. [...]

[...] Kolejny upalny dzień, kolejny ciężki trening męczyłem się niemiłosiernie ale jakoś poszło.. -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki &#8211; 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem &#8211; 15x76kg, 12x80kg, 10x84kg, 8x90kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x67kg, 15x77kg, [...]

dzień 26 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki &#8211; 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem &#8211; 14x78kg, 12x82kg, 10x86kg, 8x92kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x69kg, 15x79kg, 12x82kg, 12x82kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku &#8211; 14x55kg, [...]

To i ja napisze relacje z treningu. Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 72,5kg,75kg,77,5,80kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 92,5kg,95kg,97,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 80kg 3.Martwy ciag.110, 112,5 115kg,117,5kg,120 4.Szrugsy 80kg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 25kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. [...]

[...] 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 20kg 6x 27kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 8kg 8x 17kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu 30 25 25 20 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wyprosty w tył + francuskie 15x 6kg 15x [...]

PN klata: wyciskanie szeroko 4s 6-8powt wąsko 4s 8powt rozpiętki 4s 8potw triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8powt PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 8powt [...]

[...] 30 kg: 3 x 8 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 6 kg na rękę: 3 x 8 Trening B (nacisk na plecy) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą olimpijską 50 kg : 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 i zastanawiam się, żeby tu dodać dwa lżejsze [...]

[...] serii ćwiczen angażujących barki, a biceps nie jest taki istotny dla kobiet :-) triceps: wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie hantla zza głowy plan B (klatka/plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo [...]

[...] magnez przed siłownią 600g ziemniaków 300g kurczaka i 20g lnianego Trening grzbietu podciąganie do brody na drążku 10/8/8/7 ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 10/8/6/5 wiosłowanie hantlą 50kg 8/7/7/6 wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x12/12/12 ściąganie wyciągu nachwytem szeroko 6/8/12/16 przyciąganie linek bramy stojąc 12/14/16 po treningu [...]

[...] gdzie/co poprawić ;-) 1. MC robiony pierwszy raz w życiu %-) https://www.youtube.com/watch?v=NAD9HAkchOg 2. ściąganie drążka podchwytem klęcząc https://www.youtube.com/watch?v=M1Lj1M63iw8 3. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę https://www.youtube.com/watch?v=hqSNTju-nUw 4. wiosłowanie sztangą https://www.youtube.com/watch?v=wp5K3lyj1p8